[ 發文動機簡介 ]
２０２２的前半年，兔子得了憂鬱症。老實說，我想了很久一直不知道要如何下筆，以及是否該分享兩篇（上下集）關於自己得了憂鬱症（逐漸康復中）的文章，畢竟我並非相關領域的專業人員，能給讀者們提供的實質幫助有限。況且，社會大眾普遍仍把憂鬱症與抗壓性低之類的連結在一起，或是刻意去汙名化它，所以寫這系列的文章對我的網誌來講並不能加分，搞不好還會扣分…但是，我想讓跟我有同樣困擾（不論是較輕微短暫的憂鬱情緒或實際的憂鬱症）的觀眾們知道：我也這樣！所以決定寫下紀錄。
此文屬於經歷分享性質，不具任何醫療參考價值！若真的患有憂鬱症，請務必尋求專業協助，並預祝你早日抗鬱成功！
[ 改變以及戒斷 ]
1. 離開２４小時待命工作
自２０２０年初新冠肺炎疫情爆發之後，兔子截至今年農曆年後離職前，已整整獨自在家工作兩年多！而這段期間因為部門許多同事紛紛離職逃回原生國避難，我在經理的半強迫之下同時繼續掌管我的人資業務並額外擔任他的個人助理（當然，我有被加薪，使得年薪正式突破台幣百萬元整）。剛開始一切工作都還可以負荷得來，但是由於疫情期間每分每秒都有許多變化發生，我後來時常會在清早或深夜接到各部門的來電或訊息（幹部都會透過我跟經理聯繫），而經理又規定我一定要在半小時內有效處理，搞得我離職前的半年幾乎每天都失眠，只要聽到「叮咚」聲都會驚醒，甚至偶爾還會出現幻聽以為有「叮咚」聲（實則沒有）並匆忙地衝去拿起手機！雖說在經濟不景氣這段期間台幣百萬年薪真的非常誘人，但我為此已經賠上了身體及心理的健康，所以我大年初一當天便下定決心提出離職，而我的憂鬱症情況也終於有出現了一絲好轉的曙光。
2. 強迫自己曬太陽跟運動
雖然兔子知道憂鬱症是因為腦部產生了某些化學反應及負面變化，而靠藥物治療其實是最有效的，但我本身偏向能靠「行為療法」去做改善與痊癒就先嘗試，且自認狀況仍屬輕度憂鬱症，所以「藥物治療」被我歸類在最終方案，畢竟任何藥品都是有副作用的。首先，我強迫自己每天早上一起床的第一件事情就是拉開窗簾並打開窗戶，好讓外面的陽光灑落下來並讓新鮮的空氣進行換氣！我想了想：發現過去兩年因為在家辦公的關係，我幾乎都窩在電腦前面很少出門（防疫因素加上本人挺宅），且馬尼拉的空汙非常嚴重，所以我幾乎都不會打開窗戶，可能這也使得我在默默之中產生了憂鬱的情緒，進而演變成憂鬱症！另外，我鼓起勇氣去報了租屋處附近的健身房，且花了大錢購買教練課，並認真開始進行訓練！一方面是強迫自己去跟人互動，二方面也是因為我發現運動時是我唯一可以放空大腦投入當下的時間，來進行心靈的沉澱及體魄的鍛鍊。
3. 剔除讓我不舒服的朋友
這一點說來好笑：會讓你不舒服的人為什麼會在當年成為你的朋友呢？因為人都會隨著時間的淺移默化而有所改變呀！舉例來說，兔子有位在大學時期參與青年大使活動時認識的（前）友人，其實我們並沒有到很熟，且活動結束後也幾乎沒再連絡，直到他去年轉職變成了「保險業務員」。起先，他只是會常常來對我噓寒問暖（並順便附上些推薦的保單資訊），我都覺得還好，但後來他為了拉業績並誘使我去參加他的線上業務（推銷）講座，竟然對我說出：「參加完可讓你人生更美好」之類的話術。雖然這樣聽起來我很玻璃心，但他媽的我當下就已經深陷憂鬱症「雨季」之中了，你還來補我刀（即便你可能是無心），我真的是滿肚子火，直接把他刪除好友並斷絕聯繫！後來，我也在ＩＧ上面退掉些讓我覺得不自在的（前）好友，就是那種認識但又不熟或是我休假回台灣也不會想主動約見面的人，相信我：友誼斷捨離真的可幫助改善憂鬱症狀。
4. 練習睡前把腦袋給清空
不曉得有沒有人跟兔子一樣：本身就已經有輕微的強迫症，偶而會在腦中有些強迫性的「重複思考」，結果現在再加上憂鬱症之後，我靠！腦袋像是電腦主機在那邊高速運轉般，時常感到頭昏心煩！於是，我發明一招，跟你分享：晚上睡覺前，躺在床上閉上眼睛，然後想像自己腦子裡是一個正方形或長方形的空間。首先，先環顧此空間的六個面，它們都漆著白油漆；接著，想像這空間的地板是有個開關的，你把它打開之後一切雜物都會像掉進垃圾桶那樣滑入底下的無底洞消失不見，然後東西清空後記得要把開關給關上（免得你也跟著掉下去）；最後，你把這個空間給注滿了乾淨的清水以達到徹底的清潔，且在整個空間都被水給填滿後，你又去打開了那個開關來把水排掉！這樣之後，腦袋就會是個「空白」的空間，甚麼都沒有，讓你可以安心地入眠，好好睡一覺！明早起來之後，再來去面對各種新的挑戰，每天晚上又再去「清空」一次腦袋。
5. 給自己更多物質上的愛
最後，既然心理上的病徵無法在短期間內被治癒，那何不嘗試看看所謂的「零售療法」（不高興時透過為自己買些特殊商品來解壓）？可能你跟兔子一樣出社會後礙於各種經濟壓力只顧著工作與存錢，完全忘了犒賞自己！像我本身在離職之後跑去買了人生的第一個精品包，不久前又再買了一顆快二十萬台幣的「黛妃包」（是的，沒收入反而更敢開始花錢）。這對治療憂鬱症有甚麼幫助嗎？或許有限。但我終於學會如何「寵愛自己」，而不是去管別人會怎麼想（求學時期一路第一志願的我超在意他人想法）。老子花錢買快樂，花的是自己賺的辛苦錢，也不是說靠刷卡分期去欠債，有何不可？我爽就好！好啦，拉回主題，我這邊想說的是：透過給自己更多物質上的愛，你會懂得更寶貝自己，而當你習得寵愛自己的這項技能，你也會更去關注自己的感受，並做出真正對自己好的決定，這將能夠逐漸讓你擺脫憂鬱症的「陰雨季」以邁向「大晴天」。
[ 個人經驗總結 ]
寫了這麼多，先給我自己個鼓勵，也給願意讀到這裡的你個掌聲！老實說，兔子並不覺得我有１００％從憂鬱症康復，但至少我目前的狀態已經比幾個月前好很多，生活也確實有重新步上軌道（之前那陣子完全不想出門，現在則每天出門運動）！而且，我覺得自己有從「連日陰雨」（天天不開心）變成「時有陣雨」（偶爾不快樂），甚至某些情況下（例如去買精品包的那天）還會出現難得的「超級晴天」！故，如果你也跟我一樣深陷憂鬱情緒或憂鬱症的困擾之中，我跟你保證一定會好轉的！好啦，這兩篇文章真的不知道要如何結尾，就…給你個線上的擁抱吧（伸手抱住）。
文末，謝謝有緣來此閱讀這篇文章的你，感謝你花時間讀完兔子的一派胡言，哈！
留言列表
